Школа Братьев Уайдер

› Школа Братьев Уайдер (предисловие)

Научно-исследовательский центр, принадлежащий Уайдерам, разработал свою собственную, ставшую всемирно известной систему силовых упражнений. Эффективность этой системы была проверена в тренировках сотен молодых и менее молодых людей, которые за сравнительно короткое время достигли значительных успехов. Среди учеников Уайдера были такие выдающиеся культуристы, как Кларенс Росс, Стив Ривс и многие другие. Система Уайдера основывается на глубоких научных знаниях анатомии, физиологии, движения и питания. Это система, в которой каждый найдет для себя что-то полезное, ибо она основывается на следующих соображениях.

› Основные принципы тренировки

Чтобы избежать излишнего напряжения, возможности травмы, чтобы подготовить тело к энергичному выполнению упражнений, весьма важно перед началом каждой тренировки хорошо размяться. Суть данного принципа в том, что в самом начале тренировки необходимо 5-10 минут отвести занятиям легкими упражнениями, какими являются, например, потягивание, наклоны, вращение и т. д. , чтобы разогреть мышцы, повысить эластичность и упругость мышц и дать толчок всем физиологическим процессам, протекающим в организме, прежде чем перейти к трудным упражнениям. Этого принципа должны придерживаться все культуристы.

› Основные принципы тренировки (продолжение)

Это наиболее известный и наиболее действенный принцип, появлению которого предшествовали усиленные тренировки и интенсивные исследования в течение ряда лет. Почему "читинг" столь популярен? Потому, что, образно выражаясь, крепость цепи – в крепости ее самого слабого звена. Попытаемся объяснить вам это на примере упражнения "взятие штанги на грудь с помощью бицепсов". Как правило, бицепсы могут поднимать значительно больший груз, нежели сухожилие, прикрепляющее его к предплечью и сгибающее вместе с ним руку в локтевом суставе и также вместе с бицепсом поднимающее груз. Поскольку сухожилие слабее мышцы, последняя лишена...

› Основные принципы тренировки (часть 3)

Этот принцип типа "читинг", который, включив в мышечную деятельность большее количество мышечных волокон, поможет вам использовать большее отягощение и, таким образом, преодолеть "мертвые точки". Попытаемся объяснить суть этого метода. При жиме двумя руками в положении лежа на скамье поставьте два ящика по обеим сторонам скамьи, положив штангу так, чтобы ее диски лежали на ящиках. Лягте на скамью, проскользнув под гриф штанги, который должен находиться на расстоянии 2-4 см выше вашей груди (не более).

› Основные принципы тренировки (часть 4)

Данный принцип Уайдера — одно из самых действенных средств, способствующих ускорению роста мышц и преодолению"мертвых точек". Этот принцип не может подвести, ибо он основан на естественных процессах и научно обоснован. В чем его суть? Возьмем в качестве примера упражнение на развитие бицепса, поскольку вы хотите увеличить его объем.

› Основные принципы тренировки (часть 5)

Этот принцип является по существу специальной формой "читинга". Если в процессе систематического выполнения упражнения "взятие штанги на грудь" вы достигнете верхней границы веса штанги, далее выполнение этого упражнения уже не будет вызывать увеличения мышц бицепсов. Чтобы преодолеть это препятствие, воспользуйтесь штангой большего веса, чем тот, с которым вы тренировались раньше.

› Основные принципы тренировки (часть 6)

Этот принцип известен и под названием изометрических упражнений. Суть его заключается в том, что нужно сдавливать или тянуть предмет, привести в движение который не представляется возможным и при максимальном напряжении мышц. Можно, например, оказывать давление руками ладонь в ладонь, давить на стену или, наконец, держать штангу в конечной точке какого-либо движения.

1 | 2

Партнёры

Фотогалерея

Реклама