Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама
Оперативно приобрести дубленки стильные в г. Москва! . Хороший выбор для домашних тренировок fds 05 - это гантельный ряд, состоит из 10 пар гантелей.

Комплекс упражнений для мышц плеча

Комплекс упражнений А

  1. Стоя, сгибание рук со штангой в локтях, "читтинг".

  2. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6 повторений.
  3. Сидя на скамье тренажёра для развития бицепсов, сгибание рук со штангой в локтях.

  4. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
  5. Из положения стоя, руки держат рукоятку тренажёра на уровне груди хватом сверху, разгибание рук в локтях, преодолевая сопротивление тренажёра.

  6. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

    Упражнения 1 и 3 выполняются в суперсерии.

  7. Наклонив туловище вперёд, попеременное сгибание рук с гантелями в локтях.

  8. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8-10 повторений.
  9. Французский жим сидя.

  10. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
  11. Отжимание на брусьях с отягощением.

  12. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

Комплекс упражнений Б

  1. Стоя, сгибание рук со штангой в локтях, "читтинг".

  2. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6 повторений.
  3. В положении стоя на коленях сгибать руки в локтях, преодолевая сопротивление тренажёра.

  4. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.

    Упражнения 1 и 2 выполняются в суперсерии.

  5. Стоя, французский жим со штангой.
  6. Из положения ноги в упоре на одной скамейке, руки на другой. Отжимание между двумя скамейками, руки за спиной (хват узкий).

  7. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 10 повторений.

Комплекс упражнений В (комплекс Гейн Шьюи)

  1. В положении сидя попеременное сгибание рук с гантелями в локтях.

  2. 6 повторений, затем упражнение 2.
  3. В положении сидя одновременно сгибать руки в локтях, поворачивая наружу предплечья.

  4. 6 повторений, затем упражнение 3.
  5. В положении сидя попеременное сгибание рук в локтях, держа гантели хватом сверху.

  6. 6 повторений, затем после небольшого перерыва (несколько секунд) приступить к упражнению 4.
  7. Стоя, французский жим одной рукой.

  8. 6-8 повторений для каждой руки.

По окончании этой серии следует двухминутный перерыв, а после него следующая серия. Таких серий может быть 4-6.

Партнёры
Фотогалерея
Реклама