Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама
Предназначен максилак инструкция при кишечных расстройствах

Комплекс упражнений на мышцы груди

Намеченные упражнения лучше выполнять в начале тренировки, сразу после энергичной разминки. При выполнении упражнений необходима правильная техника и хорошая концентрация волевых усилий. Далее мы предлагаем специализированные комплексы для грудных мышц.

Комплекс упражнений А

  1. Лёжа, жим штанги средним хватом.

  2. В данном упражнении следует выполнять 6 подходов: 2 по 6 повторений, 2 по 4 повторения и 2 по 2 повторения.
  3. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье.

  4. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.
  5. Сидя на наклонной скамье, жим штанги широким хватом.

  6. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
  7. "Пулл-овер" со штангой прямыми руками.

  8. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.

Упражнения 2 и 3 выполняются в суперсерии.

Комплекс упражнений Б

  1. Лёжа, жим штанги широким хватом.

  2. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
  3. Разведение рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.

  4. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.
  5. Жим гантелей, сидя на наклонной скамье.

  6. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
  7. Отжимание на брусьях с отягощением.

  8. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

Партнёры
Фотогалерея
Реклама