Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама
Термодоска (термо доска - новая технология) и термодревесина от компании Термо-Вуд.

Упражнения для мышц спины

Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.
3-я - упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.

Рассмотрим комплекс из 16 упражнений для данной группы мышц:

          1-ая группа упражнений

  1. В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.
  2. В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.
  3. Взять штанги на грудь.
  4. 2-ая группа упражнений

  5. В положении стоя, наклонившись вперёд, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперёд, подтягивание штанги к груди.
  6. В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.
  7. В положении стоя, наклонившись вперёд, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.
  8. В положении стоя, наклонившись вперёд, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.
  9. В положении стоя, наклонившись вперёд, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперёд - выдох.
  10. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.
  11. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.
  12. Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.
  13. 3-ая группа упражнений

  14. Из положения стоя наклон туловища вперёд со штангой на плечах.
  15. В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди двумя руками ("Гребля").
  16. В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди одной рукой.
    Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.
  17. В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажёра сверху-вниз. Ладони направлены вперёд:
    а) перед собой к груди;
    б) за голову к затылку.
  18. В положении лёжа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.
Партнёры
Фотогалерея
Реклама