Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама
Как давать препарат кагоцел ребенку 4 года вы знаете

Комплекс упражнений для дельтовидной мышцы

Сильные, хорошо развитые плечи являются внешним признаком мужественности, поэтому развитию их следует уделять постоянное внимание.

Предлагаем следующие комплексы упражнений на дельтовидные мышцы.

Комплекс упражнений А

  1. Сидя, жим штанги с груди (средний хват).

  2. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
  3. Махи штанги перед собой вперёд.

  4. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений.
  5. Из положения стоя жим штанги из-за головы.

  6. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
  7. Из положения стоя подъём гантелей через стороны вверх.

  8. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.
  9. Наклонив туловище, держа в руках гантели делать махи в стороны.

  10. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений.
  11. Стоя, держа в руках гантели делать махи в стороны.

  12. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.

Комплекс упражнений Б

  1. В положении сидя на наклонной скамье попеременный жим гантелей.

  2. В данном упражнении следует выполнять 6 подходов по 6 повторений.
  3. Из положения наклона туловища вперёд руки скрещены и держат рукоятки тренажёра. Преодолевать сопротивление тренажёра, поднимая руки через стороны вверх.

  4. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.
  5. Стоя, жим штанги из-за головы.

  6. В данном упражнении следует выполнять 6 подходов по 6 повторений.
  7. В положении стоя тяга рукоятки тренажёра через стороны вверх одной рукой.

  8. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.

Комплекс упражнений В

  1. Сидя на наклонной скамье, жим гантелей.

  2. В данном упражнении следует выполнять 5 подходов по 6 повторений.
  3. В положении стоя, держа на уровне пояса перед собой рукоятку тренажёра, отводить руку в сторону, преодолевая при этом сопротивление тренажёра.

  4. В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.
  5. При наклоне туловища вперёд отводить руки с гантелью в стороны.

  6. В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

Партнёры
Фотогалерея
Реклама