Комплекс упражнений для дельтовидной мышцы

Сильные, хорошо развитые плечи являются внешним признаком мужественности, поэтому развитию их следует уделять постоянное внимание.

Предлагаем следующие комплексы упражнений на дельтовидные мышцы.

Комплекс упражнений А

1. Сидя, жим штанги с груди (средний хват).

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
2. Махи штанги перед собой вперёд.

В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений.
3. Из положения стоя жим штанги из-за головы.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
4. Из положения стоя подъём гантелей через стороны вверх.

В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.
5. Наклонив туловище, держа в руках гантели делать махи в стороны.

В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений.
6. Стоя, держа в руках гантели делать махи в стороны.

В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.

Комплекс упражнений Б

1. В положении сидя на наклонной скамье попеременный жим гантелей.

В данном упражнении следует выполнять 6 подходов по 6 повторений.
2. Из положения наклона туловища вперёд руки скрещены и держат рукоятки тренажёра. Преодолевать сопротивление тренажёра, поднимая руки через стороны вверх.

В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.
3. Стоя, жим штанги из-за головы.

В данном упражнении следует выполнять 6 подходов по 6 повторений.
4. В положении стоя тяга рукоятки тренажёра через стороны вверх одной рукой.

В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.

Комплекс упражнений В

1. Сидя на наклонной скамье, жим гантелей.

В данном упражнении следует выполнять 5 подходов по 6 повторений.
2. В положении стоя, держа на уровне пояса перед собой рукоятку тренажёра, отводить руку в сторону, преодолевая при этом сопротивление тренажёра.

В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 10 повторений каждой рукой.
3. При наклоне туловища вперёд отводить руки с гантелью в стороны.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.