Полезные статьи

› Основные принципы тренировки

Каждая тренировка, даже самая короткая, требует разминки. Благодаря разминке вы сумеете избежать травм, особенно тех суставов, сухожилий, мышц, на которые приходится наибольшая нагрузка. Специфический характер тренировок по культуризму влечёт за собой определённое затвердение мышц и уменьшение подвижности суставов, поэтому следите за тем, чтобы в разминку входили движения махового характера.

› Специализация при сгонке веса

Эта проблема, правда, не отличается особой актуальностью, тем не менее определённое значение она имеет, особенно для людей среднего и пожилого возраста, которые решили заняться культуризмом. Первостепенной задачей для них является сгонка лишних килограммов.
Если вы хотите добиться успехов на этом поприще, вы должны выбрать лишь один путь - упорную и бескомпромиссную тренировку.

› Специализация при увеличении веса

Для наращивания активной мышечной массы с минимумом балласта необходимы специальные тренировки, рациональное питание и соблюдение режима. Существует несколько различных методов увеличения мышечной массы, анализируя которые можно сказать, что суть их заключается в максимальной нагрузке для мышц при ограниченной частоте движений. Следовательно, нужно выбирать такое отягошение, чтобы можно было при выполнении одной серии повторить упражнение 5-6, в крайнем случае, 7 раз. Не больше! Главный упор - на мышцы ног и груди.

› Тренировка в состоянии перетренированности

Так же, как и у спортсменов других видов спорта, у культуристов вполне закономерно иногда появляется состояние перетренированности. Нежелание тренироваться, ухудшение результатов, уменьшение объёмов мышц, бессонница, отсутствие аппетита, нервозность - так проявляется перетренированность, требующая весьма ответственного и разумного подхода. Зачастую эти признаки сопровождаются состоянием депрессии, причиной которой является отсутствие заметных успехов, что нередко влечёт за собой, особенно у молодых людей, сначала отлынивание от тренировок, а затем отказ от занятий культуризмом вообще. Так как же поступать в таких случаях?

› Метод подчёркивания определённых мышечных групп

Каждый культурист, работающий над моделированием своего тела, стремится к достижению как можно больших размеров и красивой формы мышечных групп. Поэтому планы тренировки вы должны составить сами или с помощью инструкторов таким образом, чтобы мышцы испытывали равномерную нагрузку и наиболее рационально развивались, особенно те, от которых в первую очередь зависит "форма" (широчайшая мышца спины, бицепс, трицепс, большая грудная мышца, четырёхглавая мышца бедра и т. д.).

› Составление планов тренировок

Целью занимающихся бодибилдингом является развитие выносливости, физической силы и наращивание мышечной массы, но при наращивании мышечной массы нужно не забывать о гармоничном развитии всего тела. Мы предполагаем, что сравнив свои пропорции с идеальными вы уже поняли чего вам не хватает, поэтому чтобы хоть как-то приблизить свои пропорции к идеальным нужно акцентировать своё внимание на те упражнения, которые нацелены на развитие отстающих мышечных групп.

› Питание при сгонке веса

При этой диете из рациона необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, жирное мясо. Желательно употреблять нежирное мясо, рыбу, нежирный творог, овощи, фрукты. Необходимо сократить потребление соли и жидкости.
Помните:

› Питание при увеличении веса

Программа увеличения веса состоит из трёх уровней. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций при выполнении этой программы:
1. Начинайте диету 1-го уровня (см. ниже) и продолжайте до тех пор, пока не прекратится процесс увеличения веса. Затем переходите на диету 2-го уровня.
2. Если через 3 недели питания по диете 1-го уровня не происходит увеличения веса, переходите к диете 2-го уровня.

› Питание культуриста

Питание культуриста должно быть хорошо сбалансированным и включать в достаточном количестве углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества, фитонциды. Но на первое место необходимо поставить белки. Любая, самая передовая система тренировки не продвинет вас вперёд, если вы не позаботитесь о наличии в пище соответствующего количества белка. Пластическая функция - вот что, прежде всего, отличает белки от жиров и углеводов, которые в основном служат источником энергии.

Партнёры

Фотогалерея

Реклама