Всё о тренировках: программы тренировок, план и методика тренировок мышц

› Основные принципы тренировки

Каждая тренировка, даже самая короткая, требует разминки. Благодаря разминке вы сумеете избежать травм, особенно тех суставов, сухожилий, мышц, на которые приходится наибольшая нагрузка. Специфический характер тренировок по культуримзу влечёт за собой определённое затвердение мышц и уменьшение подвижности суставов поэтому следите за тем, чтобы в разминку входили движения махового характера.

› Тренировка в состоянии перетренированности

Так же, как и у спортсменов других видов спорта, у культуристов вполне закономерно иногда появляется состояние перетренированности. Нежелание тренироваться, ухудшение результатов, уменьшение объёмов мышц, бессонница, отсутствие аппетита, нервозность - так проявляется перетренированность, требующая весьма ответственного и разумного подхода. Зачастую эти признаки сопровождаются состоянием депрессии, причиной которой является отсутствие заметных успехов, что нередко влечёт за собой, особенно у молодых людей, сначала отлынивание от тренировок, а затем отказ от занятий культуризмом вообще. Так как же поступать в таких случаях?

› Составление планов тренировок

Целью занимающихся бодибилдингом является развитие выносливости, физической силы и наращивание мышечной массы, но при наращивании мышечной массы нужно не забывать о гармоничном развитии всего тела. Мы предполагаем, что сравнив свои пропорции с идеальными вы уже поняли чего вам не хватает, поэтому чтобы хоть как-то приблизить свои пропорции к идеальным нужно акцентировать своё внимание на те упражнения, которые нацелены на развитие отстающих мышечных групп.

Партнёры

Фотогалерея

Реклама