Упражнения для мышц бедра

Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедра являются также достаточно важными.

Рассмотрим комплекс из 14 упражнений для данной группы мышц:

1. В положении стоя поочерёдное поднимание выпрямленных в коленях ног с отягощением вверх до уровня параллели с полом.
2. В положении стоя поочерёдное отведение выпрямленных в коленях ног с отягощением в стороны в плоскости тела.
3. В положении стоя на одной ноге, другая нога на подставке. Держать гантель в вытянутой вдоль тела руке одноимённой с ногой стоящей на подставке и подниматься на подставку.
4. Жим ногами на тренажёре ("ножной пресс").
5. В положении стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Взять гантели в вытянутые вдоль тела руки и осуществлять приседания ниже уровня колен.
6. Из положения стоя делать приседания на одной ноге с одновременным выпрямлением перед туловищем другой ноги. В вытянутой вдоль тела руке одноимённой выпрямленной ноге держать гантель, другая рука держится за опору.
7. Полуприсед со штангой на плечах. В нижней точке таз находится чуть выше уровня колен.
8. Из положения стоя делать приседания со штангой, находящейся в вытянутых руках за спиной.
9. Приседания на тренажёре.
10. Из положения стоя делать глубокие приседания со штангой на груди.
11. Из положения стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Делать глубокие приседания со штангой на плечах за головой.
12. В положении стоя поочерёдное сгибание ног в коленном суставе с отягощением. При сгибании ноги одновременно отводить её назад.
13. В положении сидя на скамье тренажёра поочерёдное разгибание ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажёра.
14. В положении лёжа на животе на горизонтальной скамье тренажёра осуществлять поочерёдные сгибания ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажёра.