|
Для развития мышц шеи существует ряд упражнений, здесь приводится комплекс из 10 упражнений, наиболее часто
использующихся для развития данной группы мышц. Упражнения представлены в последовательности от
более лёгких к более сложным.
Для ряда упражнений вам потребуется надеваемая на голову крестовина, которую можно изготовить из ремней.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
- Преодолевая сопротивление рук наклоны головы вперёд в положении стоя.
- Наклоны головы вперёд в положении лёжа на спине.
- Сидя на скамье используя отягощение делать наклоны головы вперёд и назад.
- Используя отягощение осуществлять движения туловища в положении борцовского "моста".
- Преодолевая сопротивление осуществлять наклоны головы вперёд.
- Держать груз в зубах и поднимать голову.
- Производить опускания головы с использованием отягощения, лёжа на скамье на животе.
- Упираясь головой в мат осуществлять круговые движения туловищем.
- Стоя на ногах преодолевая сопротивление выпрямлять склонённую к плечу голову.
- Используя отягощение делать вращательные движения головой в положении лёжа на скамье на боку.
Для укрепления и развития мышц передней поверхности шеи используются упражнения с 1-го по 4-ое,
для задней поверхности используются упражнения с 4-го по 8-е, а для развития боковых мышц используются
упражнения с 8-го по 10-е. Для расслабления мышц шеи нужно выполнять вращательные движения головой без
напряжения мышц шеи в обе стороны.
Непосредственно за мышцами шеи следуют мышцы плечевого пояса.
|
