|
Культуризм - это не только средство для приобретения красивой фигуры и отлично развитой мускулатуры, это путь к достижению рекордных результатов в отдельных видах тяжёлой атлетики. Метод Боба Гоффмана - тренера многих выдающихся штангистов во главе с Томми Коно - преследует именно эту цель. Предлагаемый метод может быть рекомендован всем тем, кто хочет в течение короткого времени подготовить свой организм к спортивной деятельности.
Метод быстрого развития мускулатуры
Боб Гоффман рекомендует тренироваться 4 раза в неделю.
Понедельник - упражнения с гантелями среднего веса. Каждое упражнение выполнять в одной или двух сериях по 12 повторений в каждой.
Среда - упражнения с лёгкими гантелями - 1-2 серии по 15 повторений.
Пятница - упражнения с такими тяжёлыми гантелями, чтобы 10 повторений можно было выполнить с максимальным напряжением. Каждое упражнение - в одной серии.
Суббота - так же, как и в пятницу.
Двенадцать "золотых" упражнений Боба Гоффмана
- Сгибание рук со штангой в локтевых суставах (хват снизу).
- Жим штанги двумя руками из-за головы.
- Подтягивание штанги к подбородку (узким хватом).
- Наклоны туловища в сторону с отягощением в одной руке.
- Приседания со штангой на плечах.
- Присесть, взять штангу на грудь.
- Рывок штанги в сед.
- Взятие штанги на грудь с последующим жимом её с груди выпрямленными руками.
- Подтягивание штанги к груди широким хватом, наклонив туловище вперёд.
- Жим штанги с груди.
- Наклонив туловище вперёд, поднять штангу, ноги выпрямлены.
- Приседание со штангой за головой.
|
