Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама
готовый бизнес киров

Школа Боба Гоффмана

Культуризм - это не только средство для приобретения красивой фигуры и отлично развитой мускулатуры, это путь к достижению рекордных результатов в отдельных видах тяжёлой атлетики. Метод Боба Гоффмана - тренера многих выдающихся штангистов во главе с Томми Коно - преследует именно эту цель. Предлагаемый метод может быть рекомендован всем тем, кто хочет в течение короткого времени подготовить свой организм к спортивной деятельности.

Метод быстрого развития мускулатуры

Боб Гоффман рекомендует тренироваться 4 раза в неделю.

Понедельник - упражнения с гантелями среднего веса. Каждое упражнение выполнять в одной или двух сериях по 12 повторений в каждой.

Среда - упражнения с лёгкими гантелями - 1-2 серии по 15 повторений.

Пятница - упражнения с такими тяжёлыми гантелями, чтобы 10 повторений можно было выполнить с максимальным напряжением. Каждое упражнение - в одной серии.

Суббота - так же, как и в пятницу.

Двенадцать "золотых" упражнений Боба Гоффмана

  1. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах (хват снизу).
  2. Жим штанги двумя руками из-за головы.
  3. Подтягивание штанги к подбородку (узким хватом).
  4. Наклоны туловища в сторону с отягощением в одной руке.
  5. Приседания со штангой на плечах.
  6. Присесть, взять штангу на грудь.
  7. Рывок штанги в сед.
  8. Взятие штанги на грудь с последующим жимом её с груди выпрямленными руками.
  9. Подтягивание штанги к груди широким хватом, наклонив туловище вперёд.
  10. Жим штанги с груди.
  11. Наклонив туловище вперёд, поднять штангу, ноги выпрямлены.
  12. Приседание со штангой за головой.
Партнёры
Фотогалерея
Реклама