Школа Братьев Уайдер. Основные принципы тренировки (часть 5).

Принцип частичного выполнения упражнения

Этот принцип является по существу специальной формой "читинга". Если в процессе систематического выполнения упражнения "взятие штанги на грудь" вы достигнете верхней границы веса штанги, далее выполнение этого упражнения уже не будет вызывать увеличения мышц бицепсов. Чтобы преодолеть это препятствие, воспользуйтесь штангой большего веса, чем тот, с которым вы тренировались раньше. Вместо целого движения попытайтесь поднять штангу хотя бы на несколько сантиметров по сравнению с ее исходным положением, т. е. выполните хотя бы четверть или половину всего движения штанги в данном упражнении. Ваши мышцы привыкнут к большему отягощению и вскоре будут способны выполнить все движение. Этот принцип очень эффективен при следующих упражнениях: приседаниях со штангой, жиме стоя и жиме штанги из-за головы.

Принцип изоляции

Не важно, какое именно упражнение выбрано вами для определенной группы мышц: мускулы, смежные с ними, до известной степени также испытывают нагрузку, причем зачастую так активно помогают, что мышцы, для которых данное упражнение предназначено, напрягаются значительно меньше. Суть данного принципа сводится к тому, чтобы каждая группа мышц работала изолированно. Когда вы выполняете упражнение "взятие штанги на грудь" с помощью бицепсов, почти невозможно, чтобы вам удалось сделать это упражнение за счет работы только этих мышц, т. е. бицепсов -при данном движении работает каждый мускул вашего тела. Колени ваши слегка сгибаются при попытке начать описывать штангой дугу, спина несколько наклоняется назад, при начавшемся движении штанги мышцы ягодиц сокращаются, способствуя сохранению равновесия, а грудные мышцы, напрягаясь, сжимаются вовнутрь, помогая закончить упражнение. На бицепс, для которого было предназначено упражнение, приходится лишь часть движения. Однако, если вы будете выполнять то же самое упражнение сидя и с помощью партнера, который будет придерживать вашу спину так, чтобы она не принимала никакого участия в движении, будет иметь место изолированное воздействие именно на те мускулы, для которых данное движение было предназначено.

Принцип уступающего движения

Каждый действенный принцип, способствующий построению мускулов методом повышенной нагрузки при вовлечении все большего количества мышечных волокон в работу, заставляет мышцы увеличиваться и набирать силу. Рассматриваемый принцип призван помочь хорошо подготовленным культуристам, которые находятся на грани возможностей своей физической силы "И совершенства. Как вы, очевидно, знаете из собственного опыта, опустить можно гораздо больший вес, нежели поднять, поскольку сила земного притяжения препятствует движению вверх. Поэтому если вы возьмете лежащую на стойках штангу, весящую больше, чем обычно, на грудь и начнете с ней медленно движение вниз, то заставите действовать многие мышечные волокна, которые до тех пор были инертными, а это ведет к увеличению силы, а следовательно, и мышц.