Школа Братьев Уайдер. Основные принципы тренировки. Часть 2.

Принцип способствования ("читинг")

Это наиболее известный и наиболее действенный принцип, появлению которого предшествовали усиленные тренировки и интенсивные исследования в течение ряда лет. Почему "читинг" столь популярен? Потому, что, образно выражаясь, крепость цепи – в крепости ее самого слабого звена. Попытаемся объяснить вам это на примере упражнения "взятие штанги на грудь с помощью бицепсов". Как правило, бицепсы могут поднимать значительно больший груз, нежели сухожилие, прикрепляющее его к предплечью и сгибающее вместе с ним руку в локтевом суставе и также вместе с бицепсом поднимающее груз. Поскольку сухожилие слабее мышцы, последняя лишена возможности расти без постоянно увеличивающейся нагрузки; значит, бицепс останется на одном и том же уровне до тех пор, пока сухожилие не окрепнет до такой степени, чтобы выдержать нагрузку не меньшую, чем сам бицепс. Но в ожидании этого мы долго бы стояли на месте, а поэтому попробуем воспользоваться "читингом", другими словами, попробуем "обмануть" сухожилие.

Проведите следующий эксперимент: выполняйте упражнение "взятие штанги на грудь с помощью бицепсов", как это принято, классическим способом: прижмите локти к туловищу и поднимайте медленно штангу вверх, сгибая руки в локтях. Приведенным способом вы сможете работать лишь с малым весом: стоит только увеличить груз на 10 кг, и вы не в состоянии будете выполнить данное упражнение. Ваша мускулатура еще слаба, чтобы в начальной фазе согнуть руку в локте, поэтому вы не сумеете двинуться дальше. Понадобятся, быть может, месяцы на то, чтобы сухожилие окрепло, после чего вы будете в состоянии упражняться со штангой, вес которой стал больше на 5 кг.

Что произойдет, если вы будете выполнять данное упражнение, применяя "читинг"? Прижмите локти к туловищу, но вместо того, чтобы стоять вертикально, подайте тело вперед и слегка подтолкните штангу (маховым движением) так, чтобы она начала описывать свою траекторию – этим движением слабость сухожилия будет преодолена. Благодаря тому, что в начальной фазе штанга будет слегка раскачана, можно будет поднимать груз, на 5-10 кг превосходящий тот, который берется обычным способом. При применении "читинга" на сокращающиеся мышцы приходится наибольшая нагрузка, а при опускании груза мышцы работают на пределе своих возможностей. Такое напряжение приводит в работу гораздо большее количество мышечных волокон, что вызывает усиленный рост мышц, а мышцы-антагонисты вынуждены работать в полном своем объеме, чего невозможно достичь, например, изометрическими и иными упражнениями. А каковы последствия? Таковы, что работающая группа мышц в результате усиленного при тока крови получает большее количество кислорода, энергетических запасов и веществ, необходимых для роста мускулов данной группы. То же самое относится и к упражнению "поднимание рук с гантелями в стороны", главная роль в котором отводится дельтовидным мышцам. Когда-то считалось наиболее важным, чтобы это движение выполнялось лишь самими дельтовидными мышцами, в то время как остальные части рук находятся в напряженном состоянии. Попробуйте таким способом выполнять упражнение хотя бы неделю и увидите, что локтевые суставы чрезвычайно утомлены и болят, в то время как дельтовидные мышцы почти не устали. Причина? Локти были наиболее слабым местом и исчерпали свои возможности раньше, чем дельтовидные мышцы.

В Центре Уайдера в результате исследований установили, что небольшой наклон тела вперед, легкое сгибание рук в локтевом суставе и небольшое маховое движение в начале упражнения дают возможность нагружать каждую руку приблизительно на 5 кг больше, исключая неблагоприятное воздействие на суставы.

Существует много форм "читинга". Приведем некоторые из них. Наиболее распространенным способом является использование такого веса, с которым можно, пользуясь классическим способом, повторить упражнение 3-4 раза, после" чего, применяя "читинг", закончить серию, состоящую из 8 повторений упражнения, т. е. последние 4-5 упражнений выполнить с помощью "читинга". Следующий способ, особенно эффективный для худощавых культуристов, заключается в том, что все упражнения выполняются с помощью "читинга". Остальные способы, о которых пойдет речь дальше, приводятся нами в качестве самостоятельных принципов. Цель "читинга" – заставить "работать" мышцы с большим отягощением, что позволит больше нагрузить мышцы.

Принцип толчка

Этот принцип типа "читинг", который, включив в мышечную деятельность большее количество мышечных волокон, поможет вам использовать большее отягощение и, таким образом, преодолеть "мертвые точки". Попытаемся объяснить суть этого метода. При жиме двумя руками в положении лежа на скамье поставьте два ящика по обеим сторонам скамьи, положив штангу так, чтобы ее диски лежали на ящиках. Лягте на скамью, проскользнув под гриф штанги, который должен находиться на расстоянии 2-4 см выше вашей груди (не более). Выжмите штангу обычным способом, а затем опустите ее так быстро, чтобы диски отскочили от ящика; пользуясь этим начальным импульсом, закончите упражнение, поднимая штангу вверх. Первоначальный толчок быстро опущенной штанги поможет вам привести штангу в движение. Благодаря этому способу за короткое время вы будете способны использовать большее отягощение и при классическом способе, когда происходит полное воздействие на мышцы. Этот принцип весьма эффективен для увеличения объема мышц и их силы.

Партнёры

Фотогалерея

Реклама