Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама
доставка товаров с eBay

Упражнения для мышц плечевого пояса

Для развития мышц плечевого пояса приводится комплекс из 22 упражнений, который развивает силу данных мышц и способствует увеличению мышечной массы. Ряд упражнений воздействует также на соседние группы мышц (широчайшую мышцу спины, трапециевидную, большую грудную мышцу и др.), поэтому имеет универсальный характер.

Рассмотрим данный комплекс упражнений:

  1. В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч.
  2. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
  3. В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой.
  4. В положении стоя, наклонившись вперёд поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
  5. В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх.
  6. В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением. Данное упражнение достаточно хорошо развивает все головки дельтовидных мышц.
  7. В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх.
  8. Отводить руки с гантелями в стороны, лёжа на наклонной скамье на животе.
  9. Отводить руку с гантелью в сторону лёжа на наклонной скамье на боку.
  10. Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лёжа на горизонтальной скамье на боку.
  11. Отводить находящуюся перед туловищем руку с гантелью в сторону лёжа на горизонтальной скамье на боку.
  12. Поднимать руки вверх через стороны, лёжа на животе на скамье.
  13. Поднимать руки вперёд-вверх лёжа на животе на скамье.
  14. В положении стоя, наклонившись вперёд, руки скрещены и держат рукоятки тренажёра поднимать руки вверх через стороны, преодолевая сопротивление тренажёра.
  15. В положении стоя рука держит рукоятку тренажёра поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажёра.
  16. В положении стоя, наклонившись вперёд, рука держит рукоятку тренажёра поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажёра.
  17. В положении стоя рука держит на уровне пояса рукоятку тренажёра перед собой, преодолевая сопротивление тренажёра отведение руки в сторону.
  18. В положении сидя рука держит на уровне бедер перед собой рукоятку тренажёра, преодолевая сопротивление тренажёра отведение руки в сторону.
  19. Подтягивание штанги к подбородку из положения стоя.
  20. Жим штанги руками, находящейся за головой в положении стоя.
  21. Лёжа на горизонтальной скамье, на спине, подъём штанги лежащей на бёдрах на вытянутых руках.
  22. В положении лёжа на горизонтальной скамье на спине жим штанги лёжа узким хватом. Штангу выжимать до выпрямления рук, оставаясь в верхнем положении приблизительно 3-4 секунды, после этого опустить штангу на грудь.
Партнёры
Фотогалерея
Реклама