Школа Братьев Уайдер. Основные принципы тренировки (часть 4).

Принцип "флашинг"

Данный принцип Уайдера — одно из самых действенных средств, способствующих ускорению роста мышц и преодолению"мертвых точек". Этот принцип не может подвести, ибо он основан на естественных процессах и научно обоснован. В чем его суть? Возьмем в качестве примера упражнение на развитие бицепса, поскольку вы хотите увеличить его объем. Выполните три серии упражнения "штанга на грудь" в положении стоя, а затем перейдите к другому упражнению, отличному от первого, направленному также на развитие бицепса (например, "взятие штанги на грудь с помощью бицепсов" в положении лежа на наклонной скамье): в это время ваши бицепсы будут насыщены кровью благодаря нагрузке от первого упражнения. После этого начните выполнять третье упражнение, например, подтягивание на перекладине узким хватом снизу с целью включения в работу тех же бицепсов, через которые протекает усиленный поток крови. Другими словами, заставляйте работать бицепсы бесперебойно, начиная с первой серии первого упражнения, давая им возможность краткого отдыха между отдельными сериями. Главная задача — обильно снабдить работающие мускулы кровью и в течение длительного времени удержать их в таком состоянии. Это снабжение кровью приносит большое количество кислорода, топлива, строительных материалов, запасов для восстановления поврежденных клеток и других, не менее важных для работающих мышц веществ. Так увеличивается не только количество капилляров, но наблюдается также и усиленный рост самой ткани.

Принцип разделенной тренировки

Спустя год после начала занятий культуризмом вы придете к выводу, что для тренировки вам нужны три часа, что, конечно, слишком много. Вы сумеете достичь лучших результатов с помощью разделенной тренировки, если будете уделять занятию 1, 5 часа. Другими словами, упражнения для туловища и рук выполняйте на одной тренировке, а для нижней половины тела — на второй. Таким образом вы будете тренироваться 6 раз в неделю, трижды чередуя упражнения. Разделите условно все тело на три-четыре части и на каждой тренировке занимайтесь упражнениями на развитие одной из этих частей, стремясь к максимальным для себя результатам.

Принцип вынужденного повторения

Этот принцип, довольно сложный по своему содержанию, используется выдающимися культуристами, достигшими самых высших успехов в своей деятельности. Техника вынужденного повторения упражнений требует большего отягощения, чем обычная техника. Положим, что при жиме штанги двумя руками в положении лежа вы достигли высшего для себя результата, выше которого уже не в состоянии выжать штангу самостоятельно. В таком случае следует обратиться к помощи партнеров по тренировке. Каждый из них должен занять положение по обе стороны от штанги. Когда вы начнете выполнять жим, каждый партнер должен подложить по одному пальцу под конец грифа, оказав вам таким образом небольшую помощь, необходимую для выполнения упражнения. Иногда для успеха вполне достаточно уверенности в том, что партнеры, если это будет нужно, предотвратят падение штанги. Другой способ заключается в том, что вы постараетесь выполнить, хотя и с наибольшим напряжением, упражнение, повторив его 8 раз, после чего вам окажут помощь партнеры и вы заставите себя повторить данное упражнение еще 2-3 раза. Этот способ мы можем рекомендовать подготовленному культуристу, а также тем культуристам, которые хотят увеличить свой собственный вес, приобрести более рельефные мышцы и большую выносливость в силе.