Комплекс упражнений для мышц спины

При правильном планировании тренировки отставания в развитии мышц спины практически не бывает. Но всё же приведём два комплекса специализированной тренировки для этой группы мышц.

Комплекс упражнений А

1. Тяга рукоятки тренажёра для развития мышц спины, наклоняя плечевой пояс сверху-вниз перед собой.

В данном упражнении следует выполнять 5 подходов по 8 повторений.
2. Тяга рукоятки тренажёра "Гребля" к груди.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.
3. Подтягивание на перекладине, касаясь её затылком (широкий хват).

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
4. Разведение рук в стороны, наклонив туловище вперёд.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.

Комплекс упражнений Б

1. Подтягивание на перекладине (широкий хват), стараясь коснуться её грудью.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 6-8 повторений.
2. Тяга рукоятки тренажёра "Гребля" к груди.

В данном упражнении следует выполнять 5 подходов по 8 повторений.
3. Тяга рукоятки тренажёра для развития мышц спины сверху-вниз за головой.

В данном упражнении следует выполнять 5 подходов по 8 повторений.