Упражнения на мышцы предплечья

Сгибание руки осуществляется не только мышцами бицепса, но и мышцами предплечья, однако данной группе мышц уделяется гораздо меньше внимания по отношению к бицепсу, но для того, чтобы добиться хороших результатов в накачке данной группы мышц нужно много кропотливой работы.

Рассмотрим комплекс из 9 упражнений, которые позволяют эффективно развивать данную группу мышц:

1. В положении стоя сгибание и разгибание рук с гантелью в запястьях.
2. В положении стоя вращение руками с гантелью в запястьях.
3. Сидя на горизонтальной скамье, сгибание и разгибание руки с гантелью в запястье, опирающейся на ребро наклонной доски.
4. В положении стоя наматывание диска привязанного к рукоятке. Руки расположены параллельно полу и немного согнуты в локтях.
5. В положении стоя наматывание диска привязанного к рукоятке. Руки согнуты в локтях, прижаты к телу и расположены параллельно полу.
6. В положении стоя руки со штангой опущены вдоль тела на выпрямленных руках, тыльная сторона рук направлена вперёд, сгибать руки в локтевых суставах до уровня груди.
7. Подтягивание на перекладине, ладони направлены вперёд.
8. В положении сидя на горизонтальной скамье, опираясь кистями рук со штангой о колени ладонями вперёд, сгибания и разгибания рук в запястье.
9. В положении сидя на горизонтальной скамье, опираясь кистями рук со штангой о скамью ладонями назад, сгибания и разгибания рук в запястье.