Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама
Рекомендуем программа тв Первый канал, ТНТ, СТС, Россия и другие . Мы сделаем для Вас диплом в сжатые сроки, купить свидетельство.

Питание при увеличении веса

Программа увеличения веса состоит из трёх уровней. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций при выполнении этой программы:

  1. Начинайте диету 1-го уровня (см. ниже) и продолжайте до тех пор, пока не прекратится процесс увеличения веса. Затем переходите на диету 2-го уровня.
  2. Если через 3 недели питания по диете 1-го уровня не происходит увеличения веса, переходите к диете 2-го уровня.
  3. Диету 2-го уровня продолжайте до тех пор, пока не прекратится процесс увеличения веса. Затем переходите к диете 3-го уровня.
  4. Если через 3 недели питания по диете 2-го уровня не происходит увеличения веса, переходите к диете 3-го уровня.

Принимайте пищу 5 раз в день. Причём 3 раза в день питайтесь обычной пищей, а остальные 2 раза принимайте высококалорийные напитки и напитки, содержащие большое количество белка.

Примерное меню для увеличения веса

Диета 1-го уровня

Завтрак: 2 яйца, 115 г мяса, рыбы или птицы, 250 г молока, 1 кусок хлеба с маслом.
Второй завтрак: 115 г мяса, рыбы или птицы, 1-2 куска хлеба, 250 г молока или фруктового сока.
Обед: 250 г мяса, рыбы или птицы, печёный картофель с маслом или салат из сырых овощей, 250 г молока.

Диета 2-го уровня

Завтрак: 3 яйца (в любом виде), 115 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 250 г молока, 1-2 куска хлеба с маслом.
Второй завтрак: 230 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 2 куска хлеба с маслом, 250 г молока, свежие фрукты.
Обед: 230 г мяса, рыбы, сыра (или их комбинации), печёный или варёный картофель, салат из сырых овощей, 250 г фруктового сока.

Диета 3-го уровня

Завтрак: 4 яйца, 250 г молока, 1-2 куска хлеба с маслом, свежие фрукты.
Второй завтрак: 230 г мяса, рыбы, птицы или сыра, 1-2 куска хлеба с маслом, 250-500 г молока, творог, свежие фрукты.
Обед: 230-460 г мяса, рыбы, птицы, сыра, печёный или сваренный на пару картофель или печёная или вареная фасоль, слегка обработанные на пару свежие овощи, зелень, свежие фрукты, 250 г молока.

Высококалорийные напитки с высоким уровнем содержания белка

Основные компоненты этих напитков: молоко и яйца. Напитки лучше всего употреблять 3 раза в день: между завтраком и вторым завтраком, между вторым завтраком и обедом и за час до сна. Употребляйте их за час или полчаса до тренировки.

Напиток для диеты 1-го уровня

Смешать: 600 г молока или сока, 120 г взбитых сливок, 2 сырых яйца. Добавить 50 г высококачественного белкового порошка и перемешать миксером. Для приправы можно использовать спелые фрукты или ванилин. Сделайте напиток сладким, добавьте столовую ложку фруктозы.

Напиток для диеты 2-го уровня

Смешать: 500 г молока или сока, 180 г сметаны, 4 сырых яйца. Добавить 100 г белкового порошка (протеина) и снова перемешать. Добавить 180 г воды и 2 столовые ложки фруктозы.

Напиток диеты 3-го уровня

Смешать: 500 г молока или сока, 250 г сметаны (или взбитых сливок), 6 сырых яиц. Добавить 150 г протеина и перемешать. Добавить 180 г воды, 2 столовые ложки фруктозы и приправу по вкусу.

Партнёры
Фотогалерея
Реклама