Упражнения против целлюлита

Одна из наиболее распространенных проблем у представительниц женского пола – это целлюлит или в простонародье «апельсиновая корка». Хотя в редких случаях данная проблема возникает у мужчин. Основной фактор, способствующий возникновению целлюлита – это высокий уровень эстрогена.

Целлюлит с каждым годом омолаживается

Пару десятков лет назад "апельсиновая корка" ассоциировалась со зрелыми женщинами, так как появлялась в связи с менопаузой. Так же целлюлит случался у женщин после рождения второго и последующего ребенка. Самый распространенный предвестник заболевания – это избыточный вес, в связи с неправильным питанием и недостатком движения.

В настоящее время даже у девушек-подростков и кандидаток в модели наблюдается склонность к целлюлиту, которая вызвана увеличением женских гормонов, благодаря тому, что мясо и другие продукты являются насыщенные гормонами, которые добавляются для повышения производства и сроков хранения.

Все большее распространение "апельсиновой корки" вызвано сидячим образом жизни, которая встречается даже у школьников. Ведь за компьютером человек проводит большую часть времени. В связи с чем, основной помощник в борьбе с целлюлитом – это активный образ жизни. Каждый день должен начинаться с утренней зарядки и в течение недели посещать минимум два раза фитнес-центр.

Упражнения против целлюлита - помощники в коррекции формы тела

Перед началом упражнений необходимо провести разминку, которая позволит подготовить организм к нагрузкам, а также увеличит тонус мышц. Необходимо произвести наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.

После несложной разминки приступаем к комплексу упражнений против "апельсиновой корки":

1. Перемещение на ягодицах. Присаживаемся на пол, спину обязательно держать ровной, руки сцепляем за голову, согнув в локтях, ноги ровные и вытянуты вперед. Напрягаем мышцы ягодиц и совершаем перемещение по полу. Длительность упражнения 15-20 минут.
2. Приседания. Ежедневно необходимо приседать 20 раз, увеличивая количество каждый последующий день минимум на 10 повторов. Постепенно увеличить до 100 раз. Рекомендуется дополнить упражнение пульсирующими движениями. Присесть в самом глубоком положении и произвести 10 мелких пульсирующих движений вверх-вниз, причем амплитуда не превышает 1,5 сантиметра.
3. Махи ногами. Исходное положение на четвереньках, поднимаем ногу, согнутую в колене и отводим в сторону. Задерживаем ногу поднятой минимум на 1,5 минуты. Количество подходов 20 раз. Усложняем упражнение: исходное положение на локтях и коленях, поднимаем ногу, согнутую в колене на 90 градусов и удерживаем ее 2-3 минуты. Количество подходов 20 раз.
4. Поднимание таза. Положение лежа, ноги прижаты к полу, руки продольно телу. Напрягаем пресс и приподнимаем таз. Задерживаемся в данном положении 1 минуту, повторяем 10 раз.
5. Бег на месте с захлестыванием ног до ягодиц.
6. Стреч. Положение лежа на спине. Согните колени и поднимите их к грудной клетке, захватывая каждой рукой колено. Длительность упражнения 1 подход на 10 счетов.

Важно помнить, заниматься необходимо пять-шесть раз в неделю. Помимо комплекса упражнений рекомендуется бег, катание на велосипеде или лыжах, плаванье. Придерживайтесь правильного питания, а также проводите минимум 1 раз в неделю обертывание, и Вы забудете об "апельсиновой корке" на долгие года.