Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама

Упражнения для бедер и ягодиц

Большинство представительниц женского пола мечтают, чтобы их фигура всегда оставалась в форме. Для поддержания своей фигуры и организма в отличном состоянии стоит всего полчаса в день уделять физическим упражнениям, которые заставят бедра и ягодицы выглядеть обворожительно. Конечно, многие считают, что красивые ягодицы – это дар природы, но это не совсем так. Для поддержания красивой фигуры рекомендуется выполнять определенные упражнения для ягодиц, которые не требуют особых усилий.

Одним из самых легких упражнений для ягодиц считаются приседания, для выполнения которых не требуются особые условия. Приседать сможет каждый в любое удобное время в любом подходящем месте, главное выполнять эти упражнения каждый день. Для правильного выполнения приседания потребуется поставить ноги на ширине плечь и медленно приседать, держа спину как можно ровнее. Чтобы приседания были эффективными, необходимо на несколько секунд зависнуть в положении «сидя», после чего нужно медленно подняться.

Вторым наиболее простым упражнением для ягодиц являются махи ногами, которые также не требуют особых условий и места для их выполнения. Данное упражнение можно делать в положении стоя либо на четвереньках, кому как удобнее. Помимо этого махи ногами можно выполнять вверх и в стороны. Выполняйте всего 15-20 махов каждой ногой ежедневно, и Ваша фигура будет всегда оставаться в идеальной форме. Махи ногами позволяют устранить «галифе» на ягодицах.

Подъем таза из лежачего положения также считается эффективным упражнением для ягодиц, поскольку позволяет избавиться от целлюлита и придать бедрам изящные формы. Для выполнения такого простого упражнения потребуется лечь на спину, выпрямив позвоночник, и согнуть ноги в коленях, разведя ноги на уровне плеч. Поднимать таз нужно с зависанием на несколько секунд, делая акцент на боковой части ягодиц. Выполнять это простое упражнение нужно до 10 раз ежедневно.

Упражнения для ягодиц могут быть самыми разнообразными, от ежедневных прогулок пешком, до занятий активными видами спорта. Главное поменьше сидеть на одном месте и вести активный образ жизни.

Партнёры
Фотогалерея
Реклама