Школа Братьев Уайдер. Основные принципы тренировки (часть 9, заключительная).

Принцип перехода к расслаблению

Насколько важна разминка в начале тренировки, настолько важно расслабить организм в ее заключительной части. По окончании тренировки некоторые физиологические процессы продолжаются, в то время как другие уже остановились. Например, ваша кровь будет накапливаться в мускулах, которые только что интенсивно работали, поскольку отсутствует какая бы то ни было деятельность, благодаря которой произошел бы отток крови от мышц. При этом накапливаются продукты распада, в результате чего клетки испытывают недостаток кислорода. Эти неблагоприятные явления можно устранить, выполняя легкие расслабляющие упражнения. Этого принципа должны придерживаться все культуристы. Выполнив упражнения на расслабление, несколько минут отдохните лежа. Постарайтесь расслабить все группы мышц и глубоко дышите лишь с помощью диафрагмы (грудная клетка не должна участвовать в дыхании). Отдохнув таким образом, примите теплый душ.

Принцип распределения питания

Прежде чем приступить к воплощению этого принципа, надо помнить:

Если вместительность вашего желудка невелика, соблюдение данной диеты нам может принести больше вреда, чем пользы. В таком случае лишь постепенно увеличивайте порции пищи — расширяйте свой желудок с помощью следующей диеты:

Завтрак. Большая тарелка овсяных хлопьев с большим содержанием сахара и со сметаной, 4 яйца (приготовленных любым способом), 4 куска хлеба из муки грубого помола с маслом. Спустя 30 минут после завтрака — 0, 5 л молока.

Второй завтрак (спустя 3 часа после первого). Напиток, приготовленный следующим образом: 3 яйца, 0, 25 л сметаны, 0, 25 л молока, 2 ложки шоколада. Взбить до пены в миксере. Пить медленно — в течении 15 минут.

Обед. Тарелка жирного супа (куриный бульон, грибной суп и т. д. ), большая порция жареного мяса, большая порция картофеля и салата, на сладкое — пудинг, пирожное или мороженое.

Полдник (спустя 3 час после обеда). Напиток — 0, 25 л сметаны, 0, 25 л молока, 2 банана, 3 яйца, 2 ложки шоколада или сиропа для вкуса. Взбить в миксере и медленно выпить.

Ужин. Сыр, шницель, салат, пирожное, пудинг.

Перед сном. 1 л цельного молока — пить медленными глотками.

Такая диета предназначена исключительно для очень худых культуристов, которым совершенно необходимо прибавить в весе. Как правило, большое количество пищи, поглощенное в течение завтрака, обеда и ужина, не увеличит значительно веса, поскольку не вся она будет усвоена. Дело в том, что органы тела и мышцы ассимилируют принятую пищу только тогда, когда в ней нуждаются. Поэтому есть следует чаще, чем обычно, разделив дневной рацион таким образом, чтобы между двумя приемами пищи было не более трех часов. В состав пищи, необходимой для роста мускулов, должны входить не только белки, но и большое количество жиров и сахара, от которых также зависит в немалой степени рост мышц и которые являются основными поставщиками энергии.