Школа Братьев Уайдер. Основные принципы тренировки (часть 8).

Принцип сверхбыстрых тройных серий

Это логически обоснованная комбинация двух предыдущих принципов в одном методе, оказывающем двойное воздействие. С помощью данного метода рассасывается жировая ткань, окутывающая мышцы. Исчезновение жировых отложений способствует высшей сопротивляемости мускулов против утомляемости и вместе с тем их рельефности.

Данный принцип позволяет увеличить объем тренировки без дополнительных затрат времени, предъявляя повышенные требования к мышцам, которые могут бороться с утомляемостью. Эксперименты, проведенные в Центре Уайдера, показали, что повторения в медленном темпе препятствуют использованию максимального отягощения. Быстрота выполнения повторяемых упражнений сказывается на твердости мускулов, причем в течение одного и того же отрезка времени. Допустим, в положении лежа на скамье вы в состоянии выжать 90-килограммовую штангу 8 раз нормальным способом в умеренном темпе. Убыстряя темп, вы будете в состоянии или увеличить количество повторений на 2-5, или выполнить прежнее количество упражнений с большим весом штанги. Еще более простое пояснение: выполнение серии любого упражнения требует приблизительно 30 секунд, что скажется на их более быстром росте.

Принцип совершенной упругости

Данный принцип следует понимать так: в каждой тренировке должны быть упражнения , воздействующие на каждую из мышц-антагонистов, относящихся к определенному суставу, таким образом, чтобы мышца переходила из состояния полного сокращения в состояние полного растягивания; именно это обеспечит вам максимальную гибкость и упругость мускулатуры. Применяя в тренировках неправильный метод, вы тем самым уменьшаете свою гибкость и упругость, что сказывается на амплитуде движений.

Принцип одного упражнения

Этот принцип можно считать специальным. Поэтому пользоваться им могут лишь культуристы с хорошей подготовленностью. Суть его заключается в том, что на тренировке выполняют всего одно упражнение, с тем, чтобы повести активное наступление на одну группу мышц и как можно быстрее вызвать усиленный их рост. Выполняйте данное упражнение снова и снова, делая перерывы после каждой серии. Излишне говорить, что при соблюдении этого принципа результаты будут поразительными. Как мы уже упоминали, принцип рассчитан на подготовленного культуриста, которому необходимо "построить" отставшую мышечную группу, чтобы достичь равновесия между другими группами мускулов.

Принцип "Бернс"

Принцип основан на выполнении нескольких половинчатых движений после каждой регулярной серии из отдельных упражнений. Это очень трудное упражнение, рассчитанное на все мышечные группы, которое прямо разжигает (to burn — "сжигать") мускулы, повышая эффективность их работы и скапливая кровь в них в течение довольно продолжительного времени. Как же применять на практике данный принцип? В качестве примера мы снова воспользуемся упражнением для бицепса, которому мы дали условное название "штанга на грудь", выполняемое в положении стоя. Подберите такой вес штанги, чтобы можно было выполнить это упражнение 8 раз. Окончив восьмое повторение, начните выполнять несколько половинчатых упражнений этого же типа, т. е. поднимайте штангу от бедер на высоту талии (предплечье составляет с плечом угол приблизительно в 90. Закончив серию таких половинчатых упражнений, сделайте двухминутный перерыв, в течение которого массируйте мышцу, поддерживая таким образом приток к ней свежей крови. При всех упражнениях подобного рода половинчатое движение следует начинать из исходного положения. Помните, что такие движения можно выполнять лишь после законченной серии того или иного упражнения с необходимым количеством повторений. Данный принцип не рекомендуется применять культуристам с длинными конечностями.