Школа Братьев Уайдер. Основные принципы тренировки (часть 7).
Принцип сохранения наивысшего сокращения
Принцип наивысшего сокращения мы уже подробным образом описали. Принцип сохранения его по выполнению довольно труден: следует удерживать мускул в состоянии наивысшего сокращения и считать при этом до десяти. В данном принципе используются изотоническое и изометрическое сокращения, выгоды которых будут налицо, если включить в энергичную деятельность каждое мышечное волокно.
Принцип комбинирования суперсерий
Здесь необходимо выполнение двух серий упражнений для противоположных частей тела без какого-то перерыва. Благодаря данному способу мышцы будут более обильно снабжаться кровью в течение более длительного времени, чем вызывается и более быстрый рост их. Попробую сделать упражнения со штангой для бицепса и дл трицепса в сериях без отдыха между ними, затем не много отдохните и несколько раз повторите обе серии. Этот принцип способствует увеличению объема мускулов.
Принцип сверхбыстрого повторения
Чтобы заставить мышцы расти, их необходимо все больше нагружать. Придет время, вы застынете на одной и той же точке, и вес штанги вами не будет взят. Чтобы преодолеть такую "мертвую точку", "ускорьте" повторения, выполняя их как можно быстрее. Придерживаясь данного принципа, вы сможете выполнить большее количество повторений с большим весом, способствуя таким образом и более быстрому росту мышц. Этот принцип подходит каждому культуристу, стремящемуся к приобретению силы.
Принцип тройных серий
Данный принцип имеет большое значение для преодоления "мертвых точек" и ускоренного наращивания мускулов. Суть его в том, что используются тройные серии различных упражнений. Причем мышцы должны работать без отдыха между сериями или упражнениями.
Приводим пример тройных серий, направленных на улучшение рельефности мышц брюшного пресса.
Первая тройная серия
а) поднимание туловища на наклонной доске (10 повторений);
б) наклоны туловища в стороны с использованием малых штанг (10 повторений);
в) в положении лежа поднимание ног с прикрепленным к ним грузом (10 повторений).
Вторая тройная серия
а) поднимание туловища с одновременными его поворотами (10 повторений);
б) наклоны туловища в стороны с большой штангой (10 повторений);
в) поднимание ног в положении виса на перекладине (10 повторений).
Третья тройная серия
а) поднимание туловища с согнутыми в коленях ногами (10 повторений);
б) кругообразные движения туловища с руками на затылке (10 повторений);
в) попеременное поднимание ног (10 повторений).
Таким образом, придется выполнить 90 упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц живота. Можно их повторить еще 2-4 раза. Если вы культурист массивного телосложения, данный принцип будет для вас весьма подходящим.
|
