Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама

Что такое протеин, его виды и как его правильно принимать

Протеин – это белок, который необходим организму человека для нормальной жизнедеятельности. В организме здорового человека белки выполняют множество функций: принимают участие в биохимических реакциях организма, выполняют механическую, структурную функции, защищают наш иммунитет.

Кроме того, наши мышцы полностью состоят из белка. Это значит, что без его поступления в организм мышечная ткань не будет развиваться. Все мышечные движения происходят только благодаря наличию в них белка. Именно поэтому дополнительное употребление протеина необходимо людям, которые активно занимаются спортом.

Существуют несколько видов протеина. Первый вид протеинов – классифицируют по происхождению. Различают яичный, растительный, рыбный протеины. Также различают виды протеина по составу и скорости всасывания. Сюда входят комплексный протеин (смесь различных видов протеина), медленный протеин (скорость усваивания доходит до 6-8 часов) и быстрый протеин (характеризуется высокой скоростью усваивания).

Люди, ведущие малоактивный образ жизни, получают достаточное количество белка из продуктов питания. Спортсменам и людям, получающим физические нагрузки нужен дополнительный источник протеинов. Специально для них были созданы специальные пищевые добавки, которые содержат большое количество необходимого им протеина.

Как же правильно принимать протеин?

Учёные выяснили, что для нормального функционирования нашего организма суточная доза белка должна составлять не менее 1.5 грамма на один кг веса. Также следует учитывать, кроме веса, количество белка, потребляемого во время приёма пищи. Если за день ваш рацион состоял из углеводов и жиров, то вам следует пополнять его дополнительными источниками белка. Количество белка, потребляемого вами, должно быть постоянным ежедневно, независимо от того, подвергались вы физической нагрузке или нет.

Если вы решили принимать протеин, вам следует усвоить несколько советов. Во-первых, протеин обычно смешивают с жидкостью (соком, водой) и принимают в два приёма. Никогда не разводите протеин кипятком! Протеин – это белок, а это вещество при высокой температуре теряет свои полезные свойства.

Принимают такой полезный коктейль между приёмами пищи (между завтраком и обедом, обедом и ужином). Если вы употребляете протеин с целью похудения, то вам следует заменить приём пищи употреблением протеина (завтрак или ужин, не обед). Принимать протеин следует в нужных количествах, не уменьшая дозу, так как это будет неэффективно.

Партнёры
Фотогалерея
Реклама