|
Низкоуглеводную диету многие люди называют очень просто – это система общего питания человека. Почему же многие так ее называют, спросите вы?
Низкоуглеводная пища благотворно влияет, а также безупречно помогает естественной стабилизации человеческого веса. Если следовать такой диете, то в процессе человек почти не ощущает дискомфорта, но очень важно, чтобы такое питание стало постоянным на протяжении долгого времени. Она достаточно простая, если сравнивать с другими аналогичными диетами, привыкание происходит легко и просто, голодать совсем не придется, потому что в нее включены все необходимые продукты питания.
Какой принцип у такой диеты
Суть ее заключается в следующем: человеку просто необходимо в минимальном количестве употреблять углеводы, при этом чётко контролировать свой уровень сахара находящийся в крови. Как уже выяснено, именно сладкая газировка, фаст-фуд, и разнообразные сладости очень сильно повышают сахар в крови. Какие продукты включают в себя простые углеводы? Чаще всего человек употребляет в пищу такой перечень продуктов: хлебобулочные изделия, сделанные из муки высшего сорта, сахар, фрукты, например, бананы, виноград. Следует раз и навсегда взять себе на заметку и запомнить, что именно быстрые углеводы способны развить у человека избыточный вес, а также плохое самочувствие. Но это ещё не значит, что следует полностью оградить себя от углеводов, потому что это может не благотворно сказаться на общем состоянии организма любого человека. Что же будет, если углеводов не станет хватать человеческому организму? Произойдёт следующее - снижение как умственной, так и физической активности. В результате исследований, которые велись много лет современные диетологи пришли к следующим выводам: в сутки человек должен употреблять углеводов в пределах от ста до трёхсот, все будет зависеть от индивидуальностей организма. Если во время своей диеты вы почувствуете усталость и недомогание, а также снижение общей работоспособности вашего мозга, тогда вы употребляете углеводов намного меньше необходимой для вас нормы. Все вышеперечисленные последствия могут наступить, если человек употребляет меньше восьмидесяти грамм положенных углеводов в сутки.
В чем же заключается сама диета
В основном стоит использовать следующий перечень продуктов для своего питания:
- Разнообразные овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови;
- Крупы стоит исключить. Можно только употреблять гречу или нешлифованный рис в малых количествах;
- Мясо нежирное, например кролика, куриную грудку, индейку, конину, говядину;
- От многих фруктов придётся попросту отказаться. Не употребляйте виноград и бананы, но можно оставить яблочки;
- Не забывайте обильно пить, примерно три литра воды в сутки;
- Каждый день делать комплекс упражнений, чтобы быстрее достичь результата.
Теперь посмотрим меню на три дня
В первый день:
- Завтрак, можно приготовить омлет используя два-три яйца, так же туда можно добавить немного грибов и зелени. Скушать зелёное яблочко и выпить чашечку чая без добавления сахара.
- Второй завтрак, нежирный творог сто пятьдесят грамм.
- Обед, можно отварить кусочек телятины или говядины грамм триста. Приготовить салатик из свежих помидор и огурцов.
- Ужин. Стоит запечь рыбку ста пятидесяти грамм.
Во второй день:
- Завтрак, нежирный творог грамм двести, зелёное яблочко, чай без сахара.
- Второй завтрак, салатик из помидор и огурцов с оливковым маслом.
- Обед, можно приготовить салатик из зелёных листьев салата и кусочков отварной курицы и добавить лимонный сок.
- Ужин, суп овощной и достаточно нежирный. Отварить брокколи.
Третий день:
- Завтрак, нежирный сыр всего кусочек, отварные яйца, чай без сахара.
- Второй завтрак, салатик, сделанный из морепродуктов.
- Обед, отбивная из свинины, суп овощной.
- Ужин. Отварить цветную капусту или брокколи с сыром или кусочек индейки в двести грамм.
Таким образом, данная диета очень проста и не вызывает осложнений, если правильно подойти к ней.
|
