Что такое гейнеры, как его правильно выбрать и принимать
Гейнер – добавка, включающая в свой состав углеводы и протеины, участвующие в наращивании мышечной массы. Кроме основных компонентов, в гейнеры могут добавляться витамины и анаболические вещества.
Применение гейнера рекомендовано в случаях:
- получение организмом аминокислот и углеводов, необходимых перед началом спортивных тренировок;
- увеличение калорийности дневного питания;
- поступление в организм углеводов и белков, необходимых в первые минуты после тренировок, что гарантирует рост мышечной массы.
Выбор гейнера
Самый лучший советчик в выборе спортивной добавки – это сам организм. На первоначальной стадии приема этого компонента следует приобрести банку гейнера, предназначенного на 3–4 недели приема. В последующем, важно следить за изменениями и реакциями, происходящими в организме, а вариантов событий могут быть 4:
- В организме произошло отложение жировых запасов – масса тела увеличилась на 2кг за 2 недели. В этом случае рекомендуется снизить количество употребляемых углеводов в гейнере, либо вовсе прекратить их прием, а попробовать перейти на протеин.
- Организм никак не реагирует на длительный прием добавки. Стоит пересмотреть график приема, возможно, употребляемая доза гейнера слишком мала. Рассмотрите вариант замены добавки с большим процентом содержания углеводов. Также возможно развитие ситуации, когда жировая ткань замещается мышечной. Все эти факты стоит зафиксировать.
- Отмечается рост мышц, формируется рельефность тела, увеличивается сила, выносливость. Выбранный гейнер идеально подходит для вашего организма. Прием следует продолжать до момента набора необходимого веса.
- Мышечная масса падает. Правда, прием гейнера не может являться причиной пониженных показателей, но стоит срочно обратиться к специалисту.
Как принимать
Сложность в приеме спортивной добавки заключается в том, что углеводы, содержащиеся в гейнере, легче перерабатываются в жир, нежели в белок. Употреблять гейнер следует в одинаковых пропорциях каждый день. Чрезмерный прием может привести к ожирению. Не употребляйте его больше, чем это необходимо индивидуально для вашего организма.
|