Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама

Боли в правом боку: как их предотвратить

Нередко бывает такое, что после занятий спортом возникают неприятные ощущения в области правого бока. Например, после пробежек часто возникает боль в правом подреберье. Из-за больших физических нагрузок нарушается кровообращение печени и возникают болезненные ощущения.

Правильное питание

Такие неприятные симптомы могут возникнуть также в результате чрезмерного переедания, это способствует перегрузке печени, из-за большого притока крови, который нужен для ее нормальной работы в таких условиях, и появляется чувство вздутия и боли в правом боку.

Когда человек занимается спортом, нужно правильно питаться, кушать лучше за несколько часов до начала физических занятий. Нужно отказаться от тяжелой пищи, не кушать жареных, копченых, острых, жирных продуктов. Старайтесь ввести в свой рацион крупяные каши, овощные салаты, кисломолочные продукты.

Постепенная нагрузка

Без нагрузки в организме человека происходит, примерно, 70% кровообращения, оставшаяся часть находится в тканях и внутренних органах. Когда резко увеличивается нагрузка на организм, незадействованная кровь начинает поступать по всему организму и происходит ее неравномерное попадание в разные органы. В результате человек ощущает боль в правом подреберье. Это естественное явление для здоровых людей, объясняется это низким уровнем тренировки. Например, в школе при больших забегах дети хватаются за правый бок.

Чтобы избежать таких болевых ощущений, перед забегом обязательно нужно делать разминку не меньше 30 минут. Разминка нужна для постепенного разогревания организма, чтобы увеличить приток крови и подготовить мышцы к длительной нагрузке.

Начинать тренировки лучше с маленьких нагрузок и небольшой продолжительности. Первые тренировки по бегу должны проходить 15-20 минут.

Как правильно дышать на дистанции

Вызвать боль в правом подреберье может неправильное дыхание. Если диафрагмальная мышца не заполняется нужным количеством кислорода, получается спазм и возникает боль в верхней части живота.

Дышать нужно равномерно и глубоко: вдыхать и выдыхать на два шага, также можно делать это на четыре шага. Вдыхать необходимо медленно и глубоко через нос, а выдыхать через рот. При появлении боли в правом боку сделайте глубокий вдох носом и выдыхайте насколько возможно медленнее ртом.

Главное – прислушиваться к своему организму и выполнять данные советы, тогда Вы сможете избавиться от неприятных болевых ощущений в правом боку.

Партнёры
Фотогалерея
Реклама